Целюліт в питаннях і відповідях — знай свого ворога в обличчя

Трохи фізіології

Які причини появи целюліту

Ключовою причиною розвитку целюліту є порушення мікроциркуляції, що формують порочне коло: застій➝набряк міжклітинної рідини (інтерстицій)➝лімфостаз-ліподистрофія (дегенеративні зміни в структурі жирової тканини)➝фіброз➝целюліт➝стаз.

Стаз (від грец. στάσις — стояння, нерухомість) — зупинка фізіологічного вмісту в просвіті того чи іншого трубчастого органу. Стаз може виникати в різних випадках: Припинення току крові (гемостаз) або лімфи (лімфостаз) у судинах мікроциркуляторного русла (з Векипедии).

Фіброз (лат. fibrosis) — розростання сполучної тканини з появою рубцевих змін в різних органах, що виникає, як правило, в результаті хронічного запалення. Розглядається як реакція організму, спрямована на ізоляцію вогнища запалення від навколишніх тканин і системного кровотоку (з Векипедии).

Порушення венозного відтоку і застій лімфи ведуть до підвищення проникності судинної стінки і виходу плазми в міжклітинний простір — так з'являється набряк. При набряку спостерігається гіпоксія (недолік кисню для функціонування клітин), яка посилює порушення мікроциркуляції. Тривалий набряк і гіпоксія ведуть до пошкодження ендотелію, що, в свою чергу, є причиною виділення медіаторів запалення — гістаміну, серотоніну, простагландинів та ін. При целюліті розвивається так зване інтерстиціальне запалення. При будь-якому запаленні відбувається посилене ділення фібробластів і виділення великих обсягів колагенових волокон, що веде до фіброзу і рубцювання. також треба сказати, що до фіброзу жирової тканини веде недостатність кровообігу і зниження метаболічної активності. У результаті з-за всіх цих процесів відбувається ущільнення і втрата еластичності сполучнотканинних перегородок жирових перлин, які вже не розмежовують, а здавлюють часточки жирової тканини, так як вони скорочуються. А так як колагенові перегородки міцно пов'язані з дермою, то відбувається її натяг з утворенням ямок і западин на шкірі — так зовні починає проявлятися целюліт. На мій погляд, уявлення целюліту як видавлювання жирових часточок, з утворенням горбків є грубим помилкою, так як в такому випадку будь-відтік або підвищення маси тіла тут же б вели до появи апельсинової шкірки. Однак розвиток целюліту процес тривалий і проходить кілька стадій, і результатом його розвитку є все більш помітне поглиблення ямок в шкірі, а не поява горбків.

Чому жирові клітини розміщуються в клітинках фіброзних

Сам по собі жир текучий, особливо при температурі 36,6 ℃, яку має тіло людини. І для того щоб зібрати жирові клітини в єдину сполучну тканину, яку прийнято називати гиподермой, всі жирові клітини — адипоцити, зібрані в певні скупчення, що мають сувору ієрархію:

1. Жирова клітина — адипоцит, є найменшою одиницею в ієрархії жирової тканини. Кількість адипоцитів протягом усього життя незмінно. Жирова клітина може збільшуватися у розмірі більш ніж в 4 рази. Такий тип підвищення жирових запасів називається гипертрофическим. Однак якщо клітина досягне свого максимуму, то вона починає ділитися з появою нових клітин — такий тип ожиріння називається гіперпластичних. До нього веде перегодовування дітей та інші порушення метаболізму;
2. Жирова часточка складається з групи адипоцитів, відокремлених від сусідніх, таких часточок, найтоншої перегородкою фіброзної тканини. Найдрібніші капіляри та нервові волокна проходять через кожну часточку. Найменші лімфатичні судини починаються в проміжках між часточками;
3. Жирова перлина — скупчення жирових часточок, умоглядно можна представити як виноградний кетяг, укриту фіброзної мембраною. Обволікує фіброзна мембрана надає жирової перлині блискучий, майже перловий блиск. Звідси і назва;
4. Жирова секція — складається з скупчень безлічі жирних перлин, упакованих разом між широкими, що перетинаються, видимими блідо-білими стінками волокнистих перегородок сполучної тканини. Уздовж цих перегородок проходять дрібні кровоносні судини, лімфатичні судини і нерви;
5. Жировий відсік (відділ) — являє собою групу з кількох жирових секцій і є найбільшим об'єктом архітектурної ієрархії підшкірного жиру.

Саме така будова гіподерми забезпечує щільність і пружність жирової тканини, що складається з окремих адипоцитів з текучими жировими запасами.

Чому у жінок є целюліт, а чоловіків немає

Все дуже просто:

• Целюліт розвивається в мантійному шарі гіподерми, а він у жінок товщі і має інше, ніж у чоловіків, будова;
• Часточкові сполучнотканинні перегородки жирових перлин у жінок розташовані перпендикулярнопо відношенню до поверхні шкіри, а у чоловіків під кутом;
• У чоловіків ця строма (сітчаста колагенова основа часточок) більш густа, а самі жирові часточки більш дрібні, ніж у жінок. Тому при збільшенні жирових клітин поверхню шкіри у чоловіків практично не змінюється, в той час як у жінок виникають горбки і ямки;
• Товщина мантійної жирового шару варіюється по всьому тілу, але має тенденцію бути однорідної на будь-який конкретній області. Він товщий на ділянках, де покриває глибокі відкладення підшкірного жиру, таких як стегна, живіт і сідниці. У більшості жінок саме на цих місцях генетично найбільші відкладення запасів жирової тканини. Тому мантійний шар тут самий товстий і має розмір жирових перлин від 1-го см і більше.

Які функції мантійної шару? Або він спеціально придуманий для покарання жінок целюлітом

Насправді це найважливіший шар гіподерми, так як саме наявність його забезпечує механічний захист наших м'язів і внутрішніх органів. Мантійний шар, як повітряний матрац для каскадерів, за рахунок наявності ретикулярної фіброзної сітки розподіляє точкові зовнішні впливи на велику площу. Якби жирові часточки не були упаковані в колагенові капсули, то будь-точкове зовнішній вплив (кулак, спинка стільця тощо) вело б до ураження внутрішніх органів і низлежащих фасцій м'язів.

Чому довго розвивається целюліт

Для зовнішнього прояви целюліту потрібен час:

1. З'являється набряк;
2. На фоні гіпоксії і застою рідини виникає запалення;
3. Реакція на запальний процес — фіброз з'єднувальних перегородок, внаслідок чого вони втрачають еластичність і скорочуються. Цей процес можна представити як рубцювання;
4. Через скорочення колагенових перегородок, сполучених з ретикулярної дермою вгорі і з м'язовими фасціями внизу, з'являються ямки і нерівності. Приблизно так розвивається целюліт, і тому на перших стадіях він, при наявності набряку не видно.

Саме дегенерація фіброзної тканини призводить до появи апельсинової кірки, а не набряк і збільшення клітин, випинання яких призводить до появи нерівностей. Якщо б це було так, то кожен раз при появі набряків з'являвся б целюліт (або при ожирінні). Однак на практиці для зовнішнього прояви целюліту проходить іноді від 1-го до 10-ти років.

З-за чого з'являються набряки

Причин появи набряків насправді багато, але є, так би мовити, базовий набір, на який треба орієнтуватися і по можливості усувати:

• Сидяча або стояча (малорухлива) робота. При стоячій роботі вся рідина під дією гравітації стікає в нижні кінцівки, де перетискає капіляри і судини. Однак якщо є багато пересувань, то подібного не спостерігається. При сидячій роботі пережимаються лімфатичні капіляри і вени на задній половині стегон і сідницях, що викликає застій рідини в тканинах і поява оттечности;
• Звичка сидіти нога на ногу. Справа в тому, що як раз в підколінної западині знаходяться лімфовузли і магістралі вен, які при подібному сидінні пережимаються;
• Тісний одяг;
• Онкотический вид набряку — виникає із-за низкобелковой дієти або порушень у системі травлення та ін. Мала концентрація білків у плазмі крові викликає зниження онкотичного тиску у венах, і відповідно затримку рідини в міжклітинному просторі;
• Гемодинамічний вид набряку — виникає із-за тромбів, наприклад, при варикозі;
• Тканинний вид набряклості — виникає внаслідок гіпоксії в тканинах, пошкодження та ін Наприклад, при ударах, через здавлювання тісним взуттям чи одягом;
• Судинні оттеки — з'являються при впливі запальних медіаторів, що викликають підвищення проникності судин і виходу плазми крові у міжклітинний простір;
• Лімфатичний набряк — з'являється через порушення лімфовідтоку, що призводить до затримки рідини в інтерстиції;
• Ендокринний вид — виникає через збої в ендокринній системі. Наприклад, зростання секреції вазопресину (антидіуретичний гормон) затримує воду, а при підвищенні концентрації в крові альдостерону затримується натрій, який зв'язує воду і, таким чином, сприяє набряклості. Таке часто трапляється з жінками в стані тривалого стресу, а також при ендокринних порушень (цукровий діабет, захворювання щитовидної залози, підвищена вироблення пролактину, підвищене вироблення чоловічих статевих гормонів, ендометріоз). У них відбувається падіння рівня прогестерону➝підвищення рівня андрогенів і альдестерона➝альдостерон посилює реабсорбцію натрію у ниркових канальцях➝це стимулює вироблення вазопресину, який затримує воду. Так з'являється сильний набряк.

Правда, що целюліт тільки у повних жінок

Ні, неправда. Целюліт може бути як у повних, так і у худих жінок, просто наявність зайвих кілограмів робить апельсинову кірку більш помітною:

• Причиною целюліту є дегенеративні зміни в мантійному шарі гіподерми, що зачіпають і ретикулярный дермальний шар. В результаті склеротичних уражень колагенові перегородки втрачають еластинові волокна і ущільнюються. З-за цього вони втрачають еластичність і коротшають;
• Колагенові тяжі (фіброзні мембрани) жирних перлин мантійної шару щільно прикріплені як на шкірі, так і до глибоких м'язових фасциям, створюючи ефект зв'язування на шкірі. Саме тому при целюліті, коли часточкові сполучні перегородки втрачають здатність до розтягування, напруга м'язів або збільшення відкладень жиру, роблять «ворога жінок № 1» більш помітним.

Допоможе схуднення позбавитися від целюліту

Немає не допоможе, так як місце розвитку целюліту — мантійний шар гіподерми, а запаси енергії у вигляді жиру накопичуються в глибокому шарі жирової тканини. Збільшення ваги веде до більш помітною видимості целюліту, а зменшення ваги веде до зменшення видимості, але не до його зникнення.

Як целюліт проявляється у жінок з різним биотипом

Жінки південного походження, зазвичай мають геноидный тип фігури (груша), тому місця ураження целюлітом сідниці, стегна і задня поверхня стегон. У жінок з північних країн переважає андроїдний тип фігури (абдомінальний тип розподілу жирової тканини), і тому апельсиновою шкіркою часто страждає низ живота, а іноді і весь живіт.

Чому бажано зменшити споживання цукру та білого хліба

Справа в тому, що реакцією на появу цукру в крові є виділення інсуліну, який:

• Пригнічує ліполіз — розщеплення жиру;
• Знижує різкий стрибок цукру в крові шляхом депонування його у вигляді жиру в адипоцитах.

А так як відкладається жир в місцях, де сильніше ліпогенез, то його скупчення відбувається в місцях, де циркуляція крові найменша — в зонах з целюлітом. А коли через якийсь час цукру буде в крові не вистачати, то «діставати» він буде з легкодоступних запасів — місць, де в жировій тканині хороший кровообіг. Такі місця знаходяться у верхній частині тіла у жінок з целюлітом. Саме тому у всіх жінок, у кого целюліт 2-й і 3-4-й стадії, фігури стають схожими:

• Скупчення жирових наростів відбувається на сідницях і стегнах;
• Відносно мало жиру на верхній частині тіла і на обличчі.

Така трансформація тіл відбувається непомітно і повільно, але постійно. Справа в тому, що процес розщеплення і синтезу жиру відбувається постійно. А так як ліполіз сильніше там, де хороший кровотік, то і відбувається у верхніх відсіках тіла, а ліпогенез відбувається сильніше там, де уповільнений кровотік, тому відкладення запасів жиру відбувається в місцях, уражених целюлітом. Саме так відбувається без помітного зростання ваги зовнішнє зміна фігури жінок з целюлітом. А вживання солодкого, навіть при нормальному не надлишковому загальному рівні калорій, просто прискорює цей процес. Збільшення жирових відкладень у місцях з целюлітом ще сильніше погіршує ситуацію, так як ще більше погіршується кровообіг і лімфовідтікання, і жінка буквально експресом переміщається з 2-ї стадії в 3-ю. А в 3-й стадії целюліту боротися з ним вже набагато важче(.

Чому при целюліті виникає біль при натисканні

На 2-й і 3-й стадіях в тканинах виділяються прозапальні медіатори (простагландини, гістаміну та ін), які і є причиною виникнення болю при натисканні. І також при натисканні, після того як прибирається палець, на шкірі залишається ямка — це ознака набряку тканин, з-за якого розвивається інтерстиціальне запалення.

Як стрес впливає на фігуру

При стресі порушується функціонування всіх основних систем організму: серцево-судинної, сечостатевої, дихальної, травної, ендокринної та ін Розбалансованість організму веде до того, що в стресовому стані відкладення жиру відбувається в таких місцях:

• На верхній частині живота;
• Під ребрами;
• Над пупком;
• На потилиці, де утвориться бугор — «горб вдови».

А заїдання стресів солодким стимулює додаткові жирові відкладення в місцях, уражених целюлітом. Все в цілому, при тривалому стресі, дуже змінює жіночу фігуру і, на жаль, не в кращу сторону.

Чи Правда, що низькокалорійні дієти та коливання у вазі посилюють целюліт

Так, правда. Але справедливості заради треба сказати, що сама по собі, низькокалорійна дієта, якщо вона образ життя, тобто тривало і постійно, і створює дефіцит калорій без дефіциту білків і жирів, нешкідлива і навіть корисна. Однак як показує практика, після низькокалорійної дієти настає період, м'яко кажучи, харчових послаблень і надмірностей. А гойдалки в калораже не минуемо ведуть спочатку до зменшення ваги, а потім до збільшення:

1. А ми пам'ятаємо, що у жінок з целюлітом в першу чергу худне обличчя і верх тіла;
2. А коли настає період набору ваги, то в першу чергу жир відкладається в місцях з порушеною циркуляцією і поганим кровообігом.

Тому навіть коли жінка-прямокутник, по типу фігури, то після таких періодів скидання і набору ваги стає все більш і більш грушеподібні, з великими відкладеннями отекшего жиру на сідницях і стегнах. Як наслідок, потім набрякають гомілки і з'являється варикоз, остаточно спотворюючи колись гарну жіночу ніжку((.

І що робити? Головне — це виключити харчові крайності і дотримуватися певної стратегії:

1. Знижувати калорійність раціону треба дуже плавно, я б навіть сказав непомітно, але тільки на тлі посилення циркуляції і кровообігу в нижніх кінцівках (велосипед, факс тощо);
2. Знижувати калорії треба за рахунок солодкого і мучного, так як вони періодично створюють стрибки цукру в крові, і таким чином, зводять нанівець ваші зусилля;

Відмова від солодкого і зниження калорійності повинні бути або назавжди або хоча б до повної ремісії. В іншому випадку, коли ви дасте собі послаблення і побалуєте солодким, ситуація буде дуже і дуже обтяжливою.

Чи Правда, що жінки з ПМС у зоні ризику мати апельсинову шкірку на стегнах

На жаль, так. Після овуляції відбувається збільшення рівня прогестерону. У жінок з ПМС гормональні гойдалки особливо виражені. А різке збільшення рівня прогестерону дає зростання рівня пролактину. Пролактин затримує рідину і сприяє підвищенню концентрації вазопресину у крові, його ще називають АДГ — антидіуретичний гормон, так як він затримує рідину в організмі. Саме ці два гормони відповідають за 4-х відсоткове збільшення ваги у деяких жінок перед місячними. І також в цей період знижується вироблення естрогену, чим пояснюється зниження рівня серотоніну (гормону щастя). З-за цього жінка стає пригніченою з почуттям образи на весь світ, і агресивною, особливо на чоловіків. І також саме зниження рівня серотоніну провокує виникнення неконтрольованої тяги до солодкого. А глюкоза сприяє затримці рідини і, зауважте, це + до тієї рідини, що затримана була прогестероном і пролактином. Ну, а затримка рідини рано чи пізно закінчується целюлітом, причому вираженість його, з кожним новим циклом, буде все сильніше помітніша(.

Рух — це життя, а при целюліті це ще й для краси ніг і сідниць корисно

Як фізичні вправи впливають на целюліт

Фізичні вправи — це зброя № 1 у війні з апельсиновою шкіркою на жіночому тілі. Під час фізичного навантаження відбуваються такі процеси:

1. М'язи діють як потужний кров'яний насос, який втягує і виштовхує з проблемної зони кров. Це найпотужніший засіб для посилення кровообігу і мікроциркуляції. Під дією фізичних вправ, тканини з гіпоксією отримують потрібний їм кисень та інші поживні речовини, необхідні для «ремонтних» та відновлювальних робіт»;
2. Як при напрузі, так і при розтягуванні, м'язи сприяють відтоку міжклітинної рідини в лимфокапиляры, а також посиленого просування лімфи вгору. Саме так можна швидко подолати застійні процеси та усунути набряк;
3. Під час фізичних навантажень, особливо тривалих і інтенсивних, відбувається посилене локальне виділення поту, несучи з собою різні продукти метаболізму клітин, які в тому числі сприяють затримці рідини та набряк;
4. Під час фізичних вправ виділяється в кров багато різних речовин (гормони тощо), що сприяють посилення ліполізу і розсмоктуванню фіброзних утворень.

Які вправи найбільш ефективні при апельсинової шкірці на ногах

На мій погляд, найбільш ефективною вправою є їзда на велосипеді або на велотренажері, особливо якщо виконувати катання в особливій техніці — сидіння максимально високо, щоб в нижній точці включалося ще рух ступень. При цьому навантаження повинна бути від помірної до середньої, темп спокійний і розмірений, а тривалість від 40 до 60 хвилин.

Далі я б порекомендував такі вправи як многоповторные глибокі присідання, підйоми на литках, а також різні тяги (румунська, станова та ін). Дуже корисним буде виконання такої вправи як вакуум, коли здійснюється тиск на цистерну Хилля і, таким чином, стимулюється інтенсивний лімфовідтікання. Вправи для верху тіла в рамках тренування, звичайно, треба робити, але тільки відпрацювавши по максимуму у вправах на «низ». І також дуже корисним є стретчинг ніг, тому заняття йогою теж будуть незайвими, головне щоб не єдиними.

Корисно ходити при целюліті

Так корисно.

Під час нормальної ходьби три системи перекачування вен (ступня, проксимальний відділ ікри і дистальний насос гомілки) синхронізуються, утворюючи повну мережу як послідовно, так і паралельно, що сприяє венозному поверненню. Навіть помірні м'язові рухи ніг в сидячому положенні можуть активувати насосний механізм і значно знизити середній тиск в дистальних відділах вени. (Stranden E. Динамічна зміна обсягу ніг при сидінні в заблокованому і свободноплавающем офісному кріслі. Ергономіка. 2000; 43: 421- 433.)

Тобто піші прогулянки — гарний спосіб профілактики застійних процесів, а також будуть корисні і під час боротьби з застою крові і лімфи. Можна використовувати і бігову доріжку, але для максимального ефекту треба кут нахилу її піднімати на 15-20 градусів.

Ранкова антицелюлітна зарядка — це, напевно, складно

Абсолютно немає:

• Її тривалість — максимум 10 хвилин:
• Мета — активізувати лімфовідтікання, відтік венозної крові й підсилити приплив свіжої артеріальної крові, багатої киснем;
• Активізувати ліполіз саме в цільовій зоні;
• Усунути застійні явища і запустити пластичні процеси, спрямовані на усунення фіброзу колагенових перегородок навколо жирових клітин.

Ранкова зарядка може бути двох варіантів:

1. Їзда на велотренажері 5-10 хвилин. Сидіння піднято так, щоб в нижній точці носок, при обертанні педалей, був відтягнуть;
2. Кругове тренування з трьох вправ. Кількість кіл 2-3:
   • Натягування на себе і відтягування від себе носка ступні стоячи — 20-30 разів;
   • Глибокі присідання — 10-20 разів;
   • Вакуум стоячи на колінах, або в нахилі спершись на стілець — 20-30 разів;
3. Вищий пілотаж — це якщо в кінці ще зробите на литкові м'язи і м'язи передньої і задньої поверхні стегон якісь вправи на розтяжку. Мета — ще сильніше посилити лімфовідтікання.

Як при сидячій роботі можна усунути застій лімфи і крові

Досить кожні півгодини виконувати таку вправу:

• Витягуємо ноги під столом;
• І починаємо натягувати ступні на себе, з наступним відтягуванням шкарпеток в протилежну сторону;
• Таких рухів треба зробити хоча б 15-20.

Така гімнастика в офісі буде непомітною і з боку виглядає як потягування. При поході в туалет корисними будуть кілька глибоких присідань.

Якщо немає целюліту, але є вже набряки — що робити

По-перше, треба збільшити рухову активність. По-друге, носити вільний одяг. По-третє, після роботи корисним буде лежати в положенні, коли ноги знаходяться вище голови. А також треба визначити першопричину набряку і спробувати її усунути. Дуже корисним буде масаж і катання на велосипеді, ранкова антицелюлітна гімнастика і стретчинг.

Стадії целюліту

Щодо зміни структури тканин

Включає чотири ознаки, які визначаються при пальпації:

1. Збільшення товщини підшкірних тканин;
2. Збільшення їх щільності;
3. Збільшення чутливості і болючість;
4. Зменшення рухливості.

Відповідно до описаних вище змін, виділяють чотири стадії розвитку патологічного процесу:

1. Перша стадія — протікає без помітних змін в тканинах. Відбувається збільшення товщини ареолярного шару жирової тканини, збільшується капілярна проникність, відбуваються мікро крововиливи та ін;
2. Друга стадія — виявляється при взятті шкіри в складку або м'язовому напрузі нерівністю шкірної поверхні, у вигляді ефекту «апельсинової шкірки». Ця стадія супроводжується блідістю, зниженням температури і еластичності шкіри в уражених областях;
3. Третя стадія — характеризується явним ефектом «апельсинової шкірки», зниженням еластичності, блідістю шкірних покривів, біль при глибокій пальпації і зниженням температури поверхні шкіри. Це відбувається з-за прогресування вищеописаних змін, коли відбувається новоутворення колагенових волокон і капілярів, формуються микроузелки в жировій тканині, розширюються венули, стирається межа між дермою і підшкірними тканинами і супроводжується збільшенням обсягу жирових микроузлов, склерозом міждолькових перегородок з проникненням жирових клітин в сполучну тканину глибокої дерми;
4. Четверта стадія — є фінальною і відрізняється від третьої більш вираженими змінами:
   • Вузли жирової тканини явні, великі, болючі, спаяні з дермою. Виявляється те, що підшкірна клітковина втрачає часточкову будову, групи микроузлов, инкапсулируясь, утворюють макроузлы;
   • Спостерігаються дифузний липосклероз, телеангіектазії, микроварикозы, атрофія епідермісу. Ця стадія спостерігається рідко і при лікуванні вимагає оперативного втручання.

По консистенції шкіри

Станом шкіри целюліт можна розділити на чотири типи:

1. Тверда — спостерігається у молодих жінок, які ведуть фізично активний спосіб життя. Прояви целюліту — компактні, щільні і не змінюються залежно від положення (сидяче або лежаче). При пальпації поверхню шкіри прикріплена до глибоких шарах, а при щипком чітко проявляється «апельсинова шкірка». Цей вид часто супроводжується розтяжками і найчастіше зустрічається у підлітків;
2. Млява — спостерігається у неактивних жінок. Вона супроводжується гіпотонією і в'ялістю м'язів, часто проявляється після швидкого схуднення. М'якість поверхні очевидна, шкіра здригається при рухах і змінює зовнішній вигляд залежно від положення тіла. Можуть спостерігатися циркуляторные порушення у вигляді розширення дрібних судин шкіри і варикозов. Часто зустрічається у жінок після 40 років або при відсутності лікування твердої форми;
3. Набрякла — проявляється у вигляді збільшення об'єму нижніх кінцівок і має позитивний показник Godet (поява після натискання пальцями ямки на шкірі, яка залишається після того, як пальці приберуть). Шкіра прозора і тонка. Найбільш частими скаргами є відчуття тяжкості і болю в ногах. Це найбільш серйозна, але рідко зустрічається форма;
4. Змішана — зустрічається найбільш часто і характеризується різними типами консистенції шкіри у однієї і тієї ж жінки на різних ділянках.

Озброєння проти апельсинової шкірки

Що дає використання косметики при целюліті

Намагатися лише косметичними засобами побороти целюліт — м'яко кажучи, утопія, а насправді завуальована лінь і відсутність сильної мотивації виглядати красиво. Тим не менш косметичні засоби, як складова частина комплексної антицелюлітної програми, надають багато позитивних ефектів і вносять істотний вклад в перемогу у війні з ворогом жінок № 1. Область дії косметичних засобів — це епідерміс і опосередковано дермальний шар шкіри. А адже саме в ретикулярном (сітчастому) шарі дерми і в мантійному шарі гіподерми відбуваються деструктивні процеси, що ведуть до розвитку целюліту. Адже апельсинова шкірка — це прояв порушень у гіподерми, а провисання шкіри, її в'ялість, блідий колір і низька температура — це прояви порушень у дермальному шарі. І саме для усунення таких порушень і потрібні косметичні засоби:

1. Антицелюлітні масла — призначені для проведення лімфодренажного масажу, на мій погляд, найпотужнішого зброї в антицелюлітної війні. Масляна основа сприяє глибокому проникненню включених активів, які впливають на:
   1. β-рецептори, і тим самим стимулюють ліполіз;
   2. На теплові рецептори, і посилюю місцеву мікроциркуляцію;
   3. Стимулюють периферичний лімфо - і кровообіг, зміцнюють стінки капілярів;
   4. Покращують водно-сольовий обмін і метаболізм в клітинах шкіри, пом'якшують її.
2. Антицелюлітні креми — мають підтримуючим і пролонговану дію. Їх застосовують для поліпшення стану шкіри в проміжках між апаратними і мануальними процедурами. Креми володіють поряд незаперечних ефектів і значно полегшують проходження всієї програми, підтримуючи бар'єрні структури шкіри. Адже що апаратні, що інші маніпуляції проводяться на локальному ділянці тіла і якщо не використовувати цей час креми, то шкіра може стати сухою, запаленої і дискомфортною за відчуттями. Ось, що можна одержати, застосовуючи антицелюлітні креми:
   • Вплив на β-рецептори продовжує ефекти від фізичних вправ, лімфодренажного масажу і апаратних процедур;
   • Інгібування α-рецепторів уповільнює ліпогенез;
   • Включення кофеїну, какао і різних екстрактів (гінкго, центелла, каштан та ін) посилюють мікроциркуляцію і допомагають лимфоотоку. Це на тривалий час зменшує гіпоксію і зменшує набряк;
   • Ряд активів зміцнюють коллагенно-эластиновый каркас і покращують структуру дермального матриксу, які руйнується при целюліті;
   • Вітаміни і антиоксиданти сприяють нормальної регенерації клітин шкіри і зменшують виділення прозапальних медіаторів;
   • Фізіологічні ліпіди відновлюють шкірний бар'єр і зволожують шкіру.
3. Антицелюлітні скраби і пілінги — сприяють вирівнюванню мікрорельєфу шкіри, прискорюють метаболічні процеси в епідермісі і, таким чином, опосередковано впливають на дермальні структури. Проведення скрабів перед масажем сприяє кращому проникненню антицелюлітних активів, які містить масажне масло, а також значно посилює в зоні скрабування локальний кровотік.

Коли краще робити антицелюлітний масаж

Найкращим часом для проведення антицелюлітного масажу є ранок перед сніданком. Саме в цей час в організмі ліполіз переважає над липогенезом і ефект від антицелюлітного масажу буде вище. Однак треба розуміти, що всі ефекти мають схожість з маленькими кроками. І тільки набравши певну кількість цих кроків, можна розраховувати на видимий результат. Антицелюлітний масаж є однією з найпотужніших процедур в антицелюлітної програмі, особливо якщо його проводить досвідчений масажист з застосуванням спеціальних мастил. Ця процедура сприяє:

• Посиленого лимфооттоку;
• Інтенсивного локального кровообігу;
• Доставки в клітини тканин кисню і поживних речовин;
• Посилення ліполізу саме в області проведення масажу;
• У тривалій перспективі розсмоктуванню склерозованих утворень.

Як діють обгортання

Обгортання бувають гарячими і холодними. Останні менш ефективні і проводяться у разі індивідуальної непереносимості термогенних процедур. Ідея обгортань в посиленні потовиділення, що зменшує набряклість тканин та нормалізує водно-сольовий баланс. А також за рахунок оклюзії відбувається гіпергідратація рогового шару, що призводить до підвищення його проникності для активних речовин.

Яку вибрати стратегію для боротьби з целюлітом

Треба сказати, що жоден з елементів антицелюлітної програми окремо не працює. Тільки комплексний підхід дозволяє розраховувати на перемогу у війні з апельсиновою шкіркою на стегнах — це і є головний стратегічний секрет. І треба відразу попередити, що якщо розвиток целюліту відбувається від 1-го до 10 років, то не варто розраховувати усунути його за пару місяців. У середньому, в залежності від стадії, часу на усунення проявів целюліту потрібно від 4-х місяців до 1,5-2-х років. Тому треба запастися терпінням і приступити до комплексної боротьби з ворогом всіх жінок № 1 за наступною програмою:

1. Мотивація! Так як боротьба з целюлітом вимагає наполегливості та наполегливості, то багато сходять з дистанції ще на самому початку шляху. Тому необхідно постійно підживлювати свою мотивацію. Для цього потрібно «виходити в люди» — пляж, громадські заходи, спортивні змагання, нічний клуб та ін. Це необхідно для того, щоб включити «спортивну злість» і необхідність виглядати краще, ніж зараз (мається на увазі зараз з апельсиновою шкіркою на стегнах);
2. Ранкова і вечірня гімнастика — складається з спеціальних 3-4-х вправ, виконуваних в стилі кругової тренування. Кількість кіл 2-3, тривалість max 10 хвилин (я зніму ролик на цю тему);
3. Руху литками — під час роботи виконувати кожні півгодини;
4. Повноцінне харчування і адекватний питний режим;
5. Лімфодренажний масаж — проводити один-два-три рази в тиждень (орієнтир ваші можливості). Можна замінити на самомасаж, наприклад, за допомогою щіток;
6. Сауна/лазня — раз-два в тиждень;
7. Фітнес або катання на велосипеді — три рази на тиждень буде достатньо;
8. Піші прогулянки — повинні регулярними і по можливості замінювати ними їзду на транспорті (наприклад виходити з автобуса на зупинку раніше);
9. Курс апаратних процедур — проходити хоча б один раз у півроку;
10. Косметичні креми і скраби;
11. Полежати з піднятими ногами — хороший спосіб відпочити ввечері після роботи (30-40 хвилин);
12. Сидіти нога на ногу — треба як можна раніше позбутися цієї поганої звички.

Целюліт — грізний і підступний жіночий ворог. Тільки знаючи справжню його природу і походження, можна побудувати ефективну тактику і стратегію для успішної війни з ним — ТМ Cocos.

Малишев Юрій.

28.02.2021.